Jak poprawić kondycję i zwiększyć odporność organizmu?
Nie ma jednej prawidłowej metody zwiększenia kondycji. Najważniejsze jest jednak to, że trzeba nad nią pracować metodycznie i regularnie po to, by nie nadwyrężyć się i żeby nie zniechęcić się do działania. Sprawdźmy, jak poprawić kondycję i zwiększyć odporność organizmu. Poznaj 3 najlepsze sposoby.
Więcej ruchu na świeżym powietrzu
Pierwszą i najlepszą metodą poprawy kondycji jest stopniowe jej budowanie poprzez zwiększenie ruchu na świeżym powietrzu. Przydadzą Ci się do tego celu buty sportowe męskie, które umożliwią Ci wygodne bieganie. Na początek szybki marsz będzie w sam raz. Później możesz zwiększać dystans i tempo. Im z mniejszym wysiłkiem będziesz się poruszać, tym na więcej będziesz mógł sobie pozwolić. Tutaj jednak bardzo ważne jest, by mierzyć siły na zamiary. Na początek nie ma sensu przesadzać i wybierać sobie bardzo trudnych tras. Zdecydowanie lepiej jest wybrać prostą drogę, której pokonanie nie będzie dużym wyzwaniem. Gdy jednak zorientujesz się, że pokonujesz ją bez trudu, to będziesz mieć dowód na to, że Twoja kondycja jest lepsza. Wtedy będziesz też mógł zdecydować się na coraz bardziej intensywne treningi. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie intensywności. W przeciwnym razie przetrenujesz się, będziesz mieć problem z zakwasami, a co najgorsze – zniechęcisz się do dalszych treningów. Pamiętaj, że małą łyżką też się najesz, więc nie ma powodu, by się spieszyć.
Zdrowa dieta
Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, to powinieneś zacząć zdrowo jeść. Oznacza to, że powinieneś prowadzić zbilansowaną dietę. Postaw na żywność nieprzetworzoną i jedz dużo warzyw oraz owoców. Jeśli akurat zaczyna się sezon przeziębień i grypy, powinieneś rozważyć spożywanie dużej ilości produktów bogatych w witaminę C. Dzięki niej być może uchronisz się przed chorobą, a jeśli jednak zachorujesz, to szybciej wrócisz do formy. Zbilansowana dieta pomoże Ci zrzucić trochę wagi, co powinno wpłynąć pozytywnie na samopoczucie i będzie współgrało z dodatkowym ruchem. Pamiętaj, że w zdrowym ciele – zdrowy duch. Jeśli więc będziesz odżywiać się prawidłowo, to szybko zauważysz różnicę.
Pij dużo wody
Woda stanowi 70% ludzkiego ciała, więc jego bardzo ważną częścią. Mimo to wiele osób wciąż nie pije jej wystarczająco dużo i w nieświadomy sposób odwadnia się, co może prowadzić do osłabienia organizmu. Z tego właśnie powodu bardzo ważne jest, by pić jej codziennie około 2 litrów. Osoby aktywne fizycznie powinny nawet wypijać jej więcej. Tutaj ważne jest też to, że powinno się pić wodę niegazowaną np. mineralną lub źródlaną. Kawa, herbata czy gazowane napoje słodzone nie są dobrą alternatywą dla niej. Można je pić, ale nie powinno się ich spożywać zamiast wody. Jeśli zależy Ci na tym, by żyć zdrowiej i mieć lepszą kondycję, to koniecznie musisz wypijać więcej wody. Jeśli masz problem z tym, by o niej pamiętać, możesz skorzystać z bidonów motywacyjnych lub specjalnych aplikacji, które będą przypominały Ci o tym, że już jest pora na kolejną szklankę.
